как отжиматься от пола?

                                  

При отжиманиях от пола сокращение передних зубчатых мышц прижимает лопатки к грудной клетке, объединяя действие рук и туловища.

- на внутренней части большой грудной мышцы: при узко расставленных ладонях.

- на наружной части большой грудной мышцы: при широко расставленных ладонях;

Варианты локализации нагрузки, при изменении расстояния между ладонями:

- на нижней части большой грудной мышцы: при приподнятом туловище.

- на верхней части большой грудной мышцы: ноги поставлены на возвышение;

Варианты локализации нагрузки при изменении положений тела:

- по окончании движения сделать выдох.

- отжаться вверх до полного выпрямления рук;

- сделать вдох и согнуть локти, приблизив грудную клетку к полу, при этом позвоночник в поясничном отделе сильно не выгибать;

В положении лицом вниз, упираясь прямыми руками в пол, ладони на ширине плеч или чуть шире. Ноги вместе или слегка расставлены:

ГрудьОтжимания от пола

Деревянные окна использование. . .

                                  

www.delavie.ru          

Индивидуально подобранные комплексы упражнений

Упражнения для здоровья и красоты

Грудь. Отжимания от пола